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頭皮マッサージの効果と自宅で簡単にできるやり方|スパニストが自宅でできる簡単リフトアップを紹介

髪や頭皮の悩みをお抱えの方に効果的な頭皮マッサージを現役のヘッドスパニストが解説していきます。

ヘッドスパは抜け毛や薄毛、顔のむくみや頭の血行不良にも効果的ですが、自宅でやるのはなかなか難しいです。

そこで、誰でも自宅でできる効果的なマッサージ方法を考えてみましたので、紹介させて頂きます。

✔ 頭皮マッサージで得られる効果

✔ 動画付きでマッサージを解説

✔ マッサージ以外での頭皮ケア

などもあわせて解説していきます。実際にサロンワークの中でもお客様にお伝えてしている内容をそのまま紹介させて頂きます。

ぜひ参考してくださいね

 

今すぐに頭皮マッサージのやり方を見たい方はこちら

上記のリンクより頭皮マッサージのやり方の項目まで飛ばして読めます。

頭皮マッサージの効果

モンゴ流シャンプー 洗ってみる

ヘッドスパニストである私は頭皮マッサージには以下のような効果があると考えています。

  1. リラックス効果
  2. 血行促進
  3. 頭皮の汚れが落ちやすくなる
  4. 髪にハリコシを出す
  5. 髪のボリュームアップ
  6. 顔の筋肉のリフトアップ
  7. 目の疲れの緩和
  8. 肩こりの緩和
  9. 頭痛の緩和
  10. 抜け毛や薄毛の予防
  11. 顔色をよくする

という11個の効果です。

ヘッドスパでも頭皮マッサージは行いますが、もちろん治療ではありません。

ですが、実際に施術させていただいたお客様からは「肩こりがマシになった」や「視界がスッキリした」というお声もよく頂きます。

1、リラックス効果

頭皮には計50を超えるツボがありますので、マッサージをすると非常に気持ちがよくリラックスできます。また頭皮の血管が拡がり、筋肉の緊張がほぐれます。

すると体のこわばりが取れますので、体と心がリラックスし、精神的なストレスの緩和にもつながるのです。中には眠たくなって寝てしまう方もいるほどです。

2、血行促進

薄毛や髪の痩せ、頭皮のむくみなどの原因は頭皮の血行不良であることも多いです。頭皮マッサージをすることによって、緊張をほぐし、血流を改善することができます。

血行が促進されれば、頭皮や髪への栄養補給もスムーズになり、美しく強い髪が生えてくる土台が整っていきます。1回きりではなく、定期的な頭皮マッサージが必要です。

3、頭皮の汚れが落ちやすくなる

シャンプー中に頭皮マッサージを行えば、毛穴に詰まっている皮脂などもより落ちやすくなり、頭皮の嫌な臭いやベタつきの防止にもつながります。

こするのではなく、毛穴の汚れを揉みだすイメージで頭皮を動かすように優しく頭皮マッサージを行ってみてください。

4、髪にハリコシを出す

年齢と共に髪が痩せてハリコシがなくなってきてはいませんか?これは加齢により、頭皮の老化が進んで血行が悪くなっているためです。栄養が十分に運ばれなくなってしまうと髪はもろくなり、細くパサついた髪になってしまいます。

頭皮マッサージにより定期的に血行促進をしてあげることで、髪への栄養補給を促し、ハリコシのある髪へ導いていきましょう。即効性はありませんが、やるとやらないでは半年後の髪の状態は変わってきますよ。

5、髪のボリュームアップ

年齢と共に髪がペタっとなっていくのは、実は毛穴の向きにも関係があります。若い時には真っすぐ上を向いていた毛穴も、頭皮が衰えていくと重力で下にたるんでいき、毛穴自体が横や下を向いてしまいます。

頭皮マッサージを継続的に行っていくことで、頭皮の筋肉の凝り固まりを緩和し、毛穴の向きを整えます。

またシャンプー中のマッサージにより毛穴の汚れの詰まりがなくなることでも、髪はふんわりと立ち上がりやすくなるんです。

6、顔の筋肉のたるみをリフトアップ

頭皮から顔まで一枚の皮膚でつながっていますので、頭皮のたるみは顔のたるみにも現れてきます。フェイシャルエステとヘッドスパ(頭皮マッサージ)は全く別のものにも思えますが、頭皮のたるみを緩和できると顔のたるみも引きあがり、スッキリした印象に。

たるんだお肌を引きあげ、小顔フェイスを作るためにも頭皮のマッサージは欠かせないのです。

7、目の疲れの緩和

疲れ目やかすみ目にも頭皮マッサージは効果的。頭皮から下の血行がよくなりますので、目もスッキリ。

中には「ぼやっとしてた視界がスパ後にはスッキリしてる!」と言ってくださるお客様もいらっしゃいます。

8、肩こりの緩和

頭から首回りの筋肉がほぐれ、血行がよくなり、老廃物が代謝されることで肩こりが緩和される場合もあります。いくら肩を揉んでもよくならないという方、原因は以外と肩以外の部分かも知れませんよ。

大胸筋(胸の筋肉)や腕とう骨筋(腕の筋肉)も肩こりの原因とされていますし、頭皮や首のこりから肩こりになっている場合もあるんです。

9、頭痛の緩和

血行不良や筋肉のこわばり硬直から来る頭痛も頭皮のマッサージで緩和することができます。頭痛の場合、原因の見極めが難しいのですが、頭皮マッサージをしてみてスッキリ感があるのなら継続してやっていくことで、ある程度緩和できるかも知れません。

10、薄毛や抜け毛、白髪の予防

頭皮マッサージについて調べている方の中では、薄毛や抜け毛に対しての効果を知りたいという方が一番多いかもしれませんね。

まず、頭皮の汚れを落ちやすくする、血行を促進できるという面から見ても少なからず効果は期待できます。またリラックス効果によるストレスの緩和や頭皮のこりがほぐれることも抜け毛の原因を防ぐことに繋がります。

すでに薄毛になってしまっている方が頭皮マッサージだけで解消できるかと言われるとそれは難しいですが、薄毛や抜け毛対策の中で必ず必要になるものでもあるので、マスターしておいてください。

11、顔色をよくする

血行がよくなり、リンパの流れもよくなると顔のくすみが緩和され、肌1トーン明るくなったりします。

美肌の為にもヘッドスパは効果的です。

頭皮マッサージをする時の注意点

ダメ 女性

頭皮マッサージのやり方を説明する前に、覚えておいてほしい注意事項があります。

◆ 頭皮を傷つけないこと

爪で頭皮に傷がつくといけないので、必ず爪は短く切っておいてください。また強く頭皮を押しすぎたりしても肌が傷ついたりするので良くありません。

自分が気持ちいいと思う力加減で優しくマッサージすることを心掛けましょう。

◆ こめかみなど皮膚の薄い場所には注意

皮膚の薄い場所を強く刺激すると、神経にも過剰な刺激を与えてしまい、頭痛などの原因になってしまいます。

特にこめかみ部分はツボで神経が集中している場所でもあるので、自分ではあまり刺激しすぎないことをおすすめします。指ではなく掌を使ってマッサージすると、まんべんなくちょうどいい力加減でできるので、私はすすめています。

◆ 1日1回

頭皮マッサージは継続していくことが大切ですが、やりすぎもよくありません。

1日1回で十分ですので、シャンプー時や入浴後など体が温まっているタイミングで行ってください。時間も長くかける必要はないので、せいぜい5分くらいで十分なんです。


では、自宅で誰でもできる効果的な頭皮マッサージ方法をご紹介していきます。

 

自宅での頭皮マッサージのやり方

これから紹介していく頭皮マッサージは、1日1回シャンプー中など、体が温まって代謝が良い時に行ってください。

代謝が良い時に行う方がマッサージの効果が高まります。

\ ポイント /

✔ 力を入れすぎず自分が気持ちいいと思える力加減でしましょう。

✔ オイルを使ってクレンジングするとさらに効果的

頭皮マッサージ 工程1

① 首の付け根、上の画像の赤丸の位置に指を添えてください。親指などが押しやすいです。

 

頭皮マッサージ 工程2

② 首の付け根から頭に向かって、グリグリと指をまわしながら揉むようなイメージで押していきます。

あまり強く押さずに気持ちいい力加減をキープしましょう。

 

頭皮マッサージ 工程3

③ 盆のくぼ(頭と首の境のくぼんでいる場所)までマッサージしていきます。

 

頭皮マッサージ 工程4

④ 次は側頭部にうつります。手の平全体で頭を挟むようにして、指ではなく掌で頭皮を動かすようにマッサージします。(指ではなく掌でマッサージすることで、ツボをまんべんなく刺激できます。)

耳の上を前から後ろへと3回繰り返します。

耳の上が終わったら、手のひらを上にずらしてさらに3回前から後ろに向かってマッサージします。

 

頭皮マッサージ 工程5

⑤ 軽く手を広げ、指先に力を入れ、生え際から後ろに流す。

これも3回繰り返します。

頭皮マッサージ 工程2

⑥ ①をもう一度繰り返します。

 

頭皮マッサージ 工程7

⑦ 耳たぶから指1本分下を押します。

顔のむくみを取ったり、老廃物を流すマッサージです。

 

頭皮マッサージ 工程8

両方の指で押さえます。力は入れすぎず5秒ほど軽く押しましょう。

1回2分ほどでできる簡単な頭皮マッサージですが、血行促進や抜け毛予防に効果がある『百会』、『風池』、『通天』などのツボをまんべんなく刺激できる工程になっています。

その他、顔のむくみが取れたり、頭皮の凝り、たるみにも効果的です。


以上の工程で1セットです。継続することが大切ですので、1日1回シャンプー中などに1~2セットを習慣にしていきましょう。

マッサージ前にオイルをなじませてからマッサージすると、頭皮のクレンジングも同時にできてさらに効果的です。

今紹介した頭皮マッサージを動画で分かりやすく解説していますので、以下も参考に頭皮マッサージをマスターしましょう。

頭皮マッサージ器やブラシ、グッズはお好みで

マッサージが上手くできないという方には、電動のヘッドスパブラシなどのグッズも売られています。

シャンプー中にも使えますので、以下のようなアイテムでマッサージしてみるのも良いでしょう。

MTG ヘッドスパ

出典元:amazon

MTG GRACE HEAD SPA

¥29450-

美顔ローラーで有名なRe-Fa(リファ)ブランドのヘッドスパブラシ。

モードやブラシを変更できる便利な頭皮のエステ機器です。

ただし、ブラシは強いマッサージがお好きな方には、物足りないですし「やっぱり手でマッサージするのが一番気持ちいい!」という声も多いのが事実です。

ブラシ自体高価なものですので、まずは手でしっかりとマッサージできるようになってください。

 

白髪やたるみの原因に効果的な頭皮マッサージ

薄毛や白髪、髪のハリコシの低下や肩こりなど、あなたの抱えているお悩みの原因は、実は突き詰めていくと全て『頭皮の血行不良』かも知れません。

  • 加齢
  • 運動不足
  • デスクワークやパソコン仕事

など全て頭皮の血行不良につながり、血行が悪くなった頭皮は柔軟性が失われ、硬くなり、硬くなった頭皮は今以上に血行が悪くなるという負のスパイラルにはまっていくのです。

そしてそれは、肩や肌にまで影響を及ぼします。

 

 

 

上記の方々のように1回でもスッキリ感や具体的な効果を実感できるヘッドスパの自宅版である頭皮マッサージをぜひ続けていってください。

 

+αの頭皮ケア

ヘッドスパ以外にも頭皮のためにできる簡単ケアを紹介しておきます。

1、ガムを噛む

ガムを噛むと、顔の表情筋だけでなく、頭全体の筋肉を動かすことができて、頭皮のたるみや衰えの予防にとても効果的なんです。

また『世界一簡単に髪が増える方法』の著者辻さんによると、ガムを噛むことで唾液の分泌が促進され、髪の毛の健康をつかさどる『腎』(中医学の考え)の衰えを防ぐこともできるとの事です。

2、食生活の改善

髪の毛は食べ物より得られる栄養をもとに作られるので、栄養不足だとどんどん弱っていきます。

  • たんぱく質 … 卵、肉、大豆
  • 亜鉛(ミネラル) … 牡蠣、うなぎ、ナッツ類
  • ビタミン類 … 緑黄色野菜

など髪の健康に重要な栄養素を中心に、バランスのとれた食事を心掛けましょう。あなたがもしダイエットしているなら『食べない』というダイエットは決してやってはいけません。

さらに詳しく>>【永久保存版】髪にいい食べ物・栄養・レシピ37選まとめ

3、育毛剤やシャンプーを使ってみよう

血行促進や頭皮の代謝を促すセンブリエキスやグリチルリチン酸ジカリウム、ヒオウギエキスなどを配合した育毛シャンプーや育毛剤を合わせて使うとより効果的に対策していくことが可能です。

上記で紹介したマッサージに育毛剤を併用していくのも、すごくおすすめです。

すぐに効果の出るものではありませんが、やるとやらないでは半年後、1年後のあなたの髪の状態は必ず変わってきます。

さらに詳しく>>育毛シャンプーおすすめランキング口コミでも評価の高い10個を厳選!

>>ヘッドスパシャンプー&トリートメントおすすめランキング8選|市販品からサロンシャンプーまで一挙紹介

 

まとめ

頭皮マッサージの効果ややり方は覚えられましたか?

実は頭皮は28日周期で生まれ変わり、これが崩れると様々な頭皮や髪の悩みが起こってしまいます。。ヘッドスパはその周期を整えることもできるんです。

ですので、自宅で頭皮マッサージに加えて、月1回でいいので、しっかりとしたヘッドスパを行うことがおすすめ。

私たちスパニストにも、頭皮や髪の悩みをご相談ください。

現状維持ではなく、10年後の自分が今の自分よりもっと好きと言えるお手伝いをさせて頂きます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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美容note.編集部

美容note.編集部

トータルビューティーサロン【StellaMaris】所属の美容師・ネイリスト・エステティシャン・アイリストからなる情報発信チーム。
常に新しく、正しい美容情報を提供していきます。

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